Как да отслабнете за 3 дни без диети и хапчета

Много момичета и жени почти постоянно мислят за това как бързо да загубят тези излишни килограми. Ако търсите начини да отслабнете за 3 дни, тогава ви представяме най-добрите варианти за отслабване без диети и хапчета.

Как да отслабнете за 3 дни: правилно хранене

Има категория жени, които са ужасени, че ще трябва да прибягват до диети, за да отслабнат бързо. И те не носят стабилен и дългосрочен ефект. Обикновено изгубените килограми се връщат и водят „приятели".

В допълнение, всички ограничения в храненето се отразяват отрицателно на състоянието на вътрешните органи, хормоналната система и метаболизма. Ето защо, когато решаваме проблема как бързо да отслабнем, отхвърляме идеята за строги диетични ограничения.

Втората крайност, която мързеливите дами обичат, са хапчетата „чудо", които уж ви позволяват да отслабнете без усилие. Когато правите този избор, не забравяйте, че най-малкият ефект, който ще получите от този тип лекарства, е да прочисти червата и да намали отока, тъй като те са главно диуретици и провокации.

В най-лошия случай ще постигнете сериозни нарушения на нервната система и работата на храносмилателния тракт. Не забравяйте, че такива хапчета могат да се приемат само след консултация с Вашия лекар. И е по-добре да ги изоставите напълно.

И така, как да отслабнете у дома, без да прибягвате до крайностите, описани по-горе? Отговорът е прост - правилното хранене.

Мнозина са скептични към това, но в същото време никога не са спазвали принципите на правилното хранене. Ето защо, поне заради експеримента, изпробвайте основните препоръки. Ще видите как можете да отслабнете, без да изтощавате тялото, без да го тровите. Повечето ще бъдат изненадани колко бързо ще се променят тялото и външният вид.

Не забравяйте, че загубата на тегло зависи на 90% от храненето и само 10% от физическата активност. Затова не отлагаме мечтата за стройно тяло и въвеждаме 10 правила за здравословно хранене в живота:

• Забравяме за захарта и сладките, сладкишите и десертите, макар и само защото тези продукти не само придават наднормено тегло, но и влияят негативно на състоянието на кожата. Ако искате да получите перфектния тен, да се отървете от кожни обриви, да намалите секрецията на себум, след това сложете табу върху всичко, което съдържа захар.
• Не пием газирани напитки, дори ако това е обикновена минерална вода. Въглеродният диоксид уврежда стените на стомаха, стимулира ги, което причинява отделянето на стомашен сок и започва процес, наречен израз „смучене в стомаха". Дори ако току-що сте яли, но сте пили газирана вода, след няколко минути ще почувствате глад.
• Пием обикновена вода със стайна температура най-малко 1, 8 литра на ден. Количеството за пиене ще бъде ужасяващо, защото изглежда като невероятно голяма денивелация. Но ако пиете 250 мл на гладно сутрин, ставайки от леглото и през целия ден, същото количество 30 минути преди хранене и един час след това, дори няма да забележите колко бързо се абсорбира. Между другото, водата е източникът на живот за кожата. След 3 дни ще видите как тенът ще се подобри. Не пийте студена вода, в противен случай несмляната храна веднага ще попадне в червата и отново ще почувства глад.
• Променяме диетата: въвеждаме повече зеленчуци, като избягваме онези, които са богати на нишесте (царевица, картофи), ядем постно месо (пилешко филе, постно говеждо месо), постно риба (мерлуза, минтай, шаран).
• Вземаме предвид броя изядени и консумирани калории. Ако мислите как бързо да отслабнете, тогава се придържайте към меню, което не надвишава 1200 ккал. Препоръчваме ви да се консултирате с диетолог, който ще създаде подходяща диета за вас.
• Регулираме храненето. Този аспект изисква индивидуален подход: някой трябва да яде пет пъти на ден, докато някой трябва да яде три пъти. Следователно разбийте диетата си на няколко хранения, но така, че да консумирате приблизително еднакъв брой калории. Ако сте гладни, закусете, като изядете 10 парчета бадемови ядки или 3-4 парчета сини сливи или сушени кайсии.
• Реорганизиране на храната: яжте повече въглехидрати (каши) сутрин. Овесените ядки с ядки ще донесат максимална полза. Започнете да ядете протеинови храни с обяд. Забравете храната 3 часа преди лягане.
• Промяна на начина на готвене. Забравете пържените храни. Отидете на ястия на скара, на пара или варени.
• Храним се бавно. Това ще избегне преяждането.
• Въвеждаме в храната повече ферментирали млечни продукти, а това е кисело мляко, нискомаслено извара, суроватка.
• Всеки ден ядем салата от зеле, прясно цвекло и моркови за вечеря. Пилешко, постно месо или извара се съчетава добре с него. Това ще помогне за подобряване на храносмилането.

Разбира се, трябва да забравите за бързата храна. Ако не издържате без сладкиши, тогава нарежете ябълката на филийки, поръсете с канела и добавете чаена лъжичка мед. Поставете всичко в контейнер и го носете със себе си. Веднага щом искате да развеселите шоколад, вземете ябълката.

Как да отслабнете бързо: упражнения

Колкото и потискащо да звучи за някои дами, невъзможно е да отслабнете, без да увеличите активността. Важно е да го направите правилно и да не прекалявате.

Същността на физическата активност не е да губите излишни калории, а да стегнете мускулите, направете тези места, които са отпуснати или отслабени, по-еластични. Освен това гимнастиката стимулира производството на сератонин, хормонът на удоволствието. Той стимулира метаболизма и подобрява настроението.

Затова, като вземете предвид факта, че целта на тренировките не са олимпийските рекорди, а доброто настроение и прилепналото тяло, правете това, което ви харесва. Упражнявай се всеки ден:

• Разходка. Разходките са чудесен начин да отслабнете. Бързото ходене за 30 минути е минус 250 ккал. Затова променете рутината си: отидете на работа 20 минути по-рано и вървете пеша, или слезте две спирки по-рано и изминете останалото разстояние сами. Скандинавското ходене (с пръчки) ще даде още по-добри резултати: отървете се от 500 ккал на час от такива упражнения.
• Танц. Научете някакъв вид танцови движения: ориенталски или латиноамерикански танци, бална зала или спорт. В интернет има много видеоклипове, които ще ви помогнат с това. Основното е отдадеността и постоянството.
• Пилатес или йога. Пилатесът е чудесен начин за стягане на мускулите. Простите упражнения ще ви позволят да усетите всеки лигамент и мускул, който не работи или е отслабен. В йога и пилатес всички упражнения са проектирани по такъв начин, че всички мускули в тялото да работят едновременно. Следователно ефектът е бърз и впечатляващ.
• Дъска и дъска упражнения. Повдигнете тялото си с протегнати ръце и крака. Задръжте го в това положение за 30 секунди. Уверете се, че гърбът и тазът ви са на една линия. Застанете на лакти и задръжте още 30 секунди. Направете 10 прехода от лакти към прави ръце и гръб. Застанете на колене и си починете за 20 секунди. Повторете тези упражнения още 2 пъти.
• Упражнение "Катерач". Заставайки в дъската, правете скокове с крака, симулирайки скокове в планината. Изпълнете това упражнение в 2 серии по 10 пъти.
• Скачане навън. Седнете от изправено положение, докоснете пода с пръсти, изскочете рязко. Повторете това упражнение 3 серии по 10 пъти.
• Клекове. Седнете 30 пъти, така че линията на коляното да не излиза извън пръстите на краката.
• Упражнение "Книга" за пресата. Легнете на пода, вдигнете едновременно торса и свити в коленете крака. Ефектът ще дойде, ако направите 3 серии по 10 пъти за начинаещи, за тези, които имат добра физическа подготовка - 30 пъти.
• Изпомпване на ръцете си. Застанете на дъска и бавно се спуснете на пода, сгъвайки ръце. Колкото по-бавно се справяте, толкова по-ефективно. Опитайте се да го направите 10 пъти. Обърнете се с гръб към стола, отпуснете ръцете си така, че тялото ви да е повдигнато над пода. Сгънете ръцете си поне 10 пъти.
• Упражнение за талията. Поставете крака си сгънат в коляното напред, сгънете и другия. Поставете ръцете зад главата си и правете завои и навеждания до коляното, опитвайки се да го достигнете. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

Изберете упражнения или комплекси по свое усмотрение, като се фокусирате върху вашата физическа подготовка и здраве. Ако имате проблеми с гърба, тогава избягвайте силови упражнения, ограничете се до плуване и ходене. Ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, тогава се занимавайте с йога. Не забравяйте, че може да имате други противопоказания за някои спортове, затова преди да започнете да тренирате, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар.

Сода за хляб за отслабване у дома

В много интернет ресурси се появи информация, че содата бикарбонат за отслабване е отлична алтернатива на изтощителните физически упражнения. Изглежда, че дава невероятен ефект за кратък период на употреба. Но как да го приложим - вътре или отвън - е спорен въпрос.

Някои експерти препоръчват да се приема със сокове, напитки или да се разтваря в топла вода и да се пие. Но такива методи изглеждат опасни, тъй като содата, попадайки в стомаха, неутрализира стомашния сок. Това ще намали глада, но може да увреди стомашната лигавица и да доведе до влошено цялостно здраве.

Ето защо ще разберем как да отслабнем със сода. Това вещество има благоприятен ефект върху състоянието на кожата: прочиства я, подобрява метаболитните процеси и има антицелулитен ефект. Затова е препоръчително да го прилагате външно.

Ако искате бързо да отслабнете, използвайте сода бикарбонат за отслабване като добавка в процедурите за баня. Вземете вани с разтвор на сода. За това:

1. Смесете 300 г сода за хляб с 500 г морска сол. Добавете го към топла вода. Вземете вана с този разтвор в продължение на 30 минути.
2. Изплакнете с горещ душ.
3. Разтрийте се старателно с кърпа, правейки масажни движения върху проблемните зони. Използвайте антицелулитен крем, за да засилите ефекта.

Приложете всички тези методи по изчерпателен начин и след 3 дни в огледалото ще видите обновена жена с отлична фигура, кожа и добро настроение. Не забравяйте, че предоставената информация е само за информационни цели. За да изберете правилно методите за премахване на наднорменото тегло, препоръчваме ви да отидете на среща с лекар.

Ако се придържате към правилата за правилно хранене и изпълнявате различни физически дейности с удоволствие, получавайки удоволствие от това, тогава значително ще отслабнете за кратко време.